[...] tylko wycisk na bary w siadzie Jezeli chcesz zostac przy cwiczeniach wyciskowych to zostaje push press bez wybicia siedzac. Lub cwiczenie ze skroconym ROM - tj nieco szerszy wycisk siedzac startujac z wysokosci nad glowa. Od zawsze odradzam typowe kulturystyczne wyciski - tj "szerokie na barki". Kontuzjogenna gra niewarta swieczki.
puma mógł byś mi polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki?? PP odpada ponieważ albo ja jestem za wysoki albo sufit za niski może wyciskanie z przed głowy?? do tej pory zawsze jako pierwsze robiłem wyciskanie zza głowy To pytanie czesto sie pojawia. PP bez wybicia siedzac - zgodnie z technika PP. Wycisk sztangielek. Docisk znad glowy. Wymachy [...]
Proszę o odpowiedz Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z [...]
[...] ile czego ma robic. To jest genialna idea. Po co robic 4 serie skoro organizm w danej chwili moze zrobic 12, a takich np wioselek potrzebuje w danej chwili 2 serie skoro ty mu serwujesz 4? Sluchaj siebie a urosniesz szybciej i lepiej. b) czy face pull to ćw na góre pleców mczy bardziej tył barków Gora grzbietu, cale barki. Genialne cwiczenie.
[...] chwili 2 serie skoro ty mu serwujesz 4? Sluchaj siebie a urosniesz szybciej i lepiej. b) czy face pull to ćw na góre pleców mczy bardziej tył barków Gora grzbietu, cale barki. Genialne cwiczenie. Zauważyłem że wyrzuciłeś unoszenie w opadzie. celowo czy przez przypadek? Chodzi mi o to czy jeżeli robimy face pull to nie należy robbic już [...]
[...] itp. - stosujemy taki by generował jak największą siłę ? ------------------------------------------------------------- 4. Mówiłeś że wyciskanie w siadzie sprzed głowy na barki jest ćwiczeniem a-anatomicznym... tu jest mowa o klasycznym wyciskaniu takim jak na niżej załączonym obrazku ? i tu się troche zgubiłem, bo pytające osoby co robić [...]
[...] jaki stosujemy rozstaw dłoni tzn: szeroki, wąski itp. - stosujemy taki by generował jak największą siłę ? Dokladnie tak. 4. Mówiłeś że wyciskanie w siadzie sprzed głowy na barki jest ćwiczeniem a-anatomicznym... tu jest mowa o klasycznym wyciskaniu takim jak na niżej załączonym obrazku ? i tu się troche zgubiłem, bo pytające osoby co robić [...]
Witaj Pumo Mam prosbe wlasnie mysle nad treningiem , wiem czytam od poczatku twoje eksperymenty i chcialbym bys mi troche pomogl podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi [...]
Miło mi zakomunikować, że częśc pierwsza specjalizacjia barki/biceps/triceps została oddana do użytku. Ale zwróćcie uwagę - niemal każde ćwiczenie bicepsowe wymaga bardzo nieortodoksyjnej techniki. Apeluje by nie rozpoczynać treningów przed zapoznaniem się z treścią technikaliów - które pojawią się jutro. Osoby chcące zacząc od zaraz - proszę [...]
[...] sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: 1-pompki na poręczach, 2-wyciskanie hantlami na skosie, barki: 1-wyciskanie zza karku, 2-podciąganie sztangi do brody. -jak ma wyglądać rampa przy podciąganiu na drążku, kiedy 6x podciągne się tylko z ok. 8kg? Może być tak?: [...]
[...] off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki barki+przedramię off lub plecy+tylni akton off off klata+przód barków+boczne nogi+prostowniki łapy off ten drugi to podobny do apokalipsowej propozycji dla kogoś ale tutaj [...]
[...] Grzbiet: Podciaganie na drazku Ciezkie wioslo oburacz tu wlasciwie nie ma zagadki. Czteroglowe Ciezki przysiad tylni ze sztanga Przedni przysiad z rozstawem wezszym niz barki tu tez zwyciezca Dwuglowe RDL Uginanie lezac lub Dowolna inna wersja MC Zuraw Jedno co bym zmienil na 100%. Zmiast podzialu ktory proponuje Thib, zrob inaczej: A1. [...]
witaj puma chce zmienić swój plan na pewno zmienię wszystkie mds'y bo juz je robiłem kawal czasu i myśle ze progres juz sie w nich skończył chcialbym zebyś mi pomogl dobrać mds'y Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale [...]
Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu [...]
[...] do NIEDZIELI szczegułowo rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie Rano 15 powtorzen klatak wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 i np barki i tak cały prawie tydzień tylko partie się zmieniały przygotowywalem jednego dnia mięsnie lekkim treningiem 15 powtórzen zeby na drugi dzień trenować ta partie ciezkim [...]
Puma Teraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze [...]
Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta.
Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta. Moze byc. Ale jako ze nogi robisz raz w tygodniu - daj je [...]
żył nie widać zbytnio na fotach,za daleko stoi aparat - ale góra posiekana całą. barki klata o łapach juz nie wspomnę http://imageshack.com/a/img661/7292/S0lho5.jpg na nogach cos tam sie pojawia brzuch 4zyly wyszly do pępka i na tym koniec tam jest falda największa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 11:12:43
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
